abs 2

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc - sam abs wystarczy PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg - 3 serie wystarczą 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - 3 serie wystarczą 5. Wspięcia na palce na jednej nodze - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 - 3 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne [...]

[...] do poprawy :) Na szczęście nie pije alko i innych napojów wiec wyszło mi to na zdrowie. W lato dużo biegałem ćwiczyłem systematycznie brzuszki pierw A6W potem legendarny abs II gdy było już zimno to rowerek skakanka no i brzuszki (legendarny abs II ćwiczyłem bodajże 7-8 miesięcy bo 1 stopień ominąłem a drugi przyspieszyłem Silowo zwiększyłem [...]

1. ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha 2. Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy 3 BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

Po pierwsze zapomniałeś o ćwiczeniach na barki. Więc tak: pierwsza opcja jest zła gdyż dzień po tricepsach ćwiczysz klatkę. Nie wiem czy o tym wiesz, ale tricepsy pracują przy wszelkich wyciskaniach i twoje możliwości we wtorek mogą spaść. Druga opcja jest OK, ale ja bym to podzielił tak (ćwiczę tak od miesiąca): poniedziałek i piątek: klatka, [...]

[...] chest. Don't arch the back! Click here for picture. 3. Exercise Ball. Lie face-up on ball and either cross hands over chest or place them behind your head. Contract your abs and lift your torso slightly off the ball, pulling the bottom of your ribcage down toward your hips. For beginners, place the ball under the upper part of the back. For [...]

Amadi-55 sory ze sie nie spytalem o pozwolenie , ciesze sie ze nie pzreszkadzaja , na brzuch robie abs , przedtem robilem a6w a jeszcze przedtem abs i tak na zmiane (w sumie to 2-3 razy abs i 2-3 razy a6w juz nie pamietam dokladnie) chociarz wogle tego nie widac chyba cos z***anie robie

Wklejam moj poprzedni watek, na ktory nie dostalem odpowiedzi, wiem, z ena czesc pytan odpowiedzi sa w watku wyzej, ale nie na wszystkie, moge prosic o pomoc?? Jestem nowy i ktos musi mi wskazac droge... =( Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby [...]

tak to abs 8 min , we wtepie wzrocilem uwage ze wiele osob na abs2 mowi "abs" i to troche mylace, 1 i 2 program dziela miliony lat swietlnych. Wielu nawet nie wiedzialo ze jest cos takiego jak abs one

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]

Jestem początkujący jak Ty. Na skróty: 1.Najpierw masa potem rzeźba. 2. Najpierw trenuje się dół brzucha, potem skośne (ale np. ABS II pomija je- brak cwiczeń typowo na skośne - szukaj Na końcu treningu górę brzucha. 3.ABS poleca się wykona 3x w tygodniu,krótko ale intensywnie. szukaj planów pdf. pt. "Legendarny ABS". 4.Tradycyjny [...]

Kufu: ->znalazlem jeszcze ABS II ( mam drazka w chacie.. nie iwem czy robic bez niego czy jednak ten ABS tak właśnie ten ABS tamten 8 minut uważam, że jest na podtrzymanie już istniejącej kratki, bo jest dziecinnie prosty. O drążek się nie martw, bo zanim dojdziesz do tego poziomu to z 2 miesiące minie. Polecam abs robić na siłowni

Czyli tz "pakiet Plażowy" lub "dyskotekowy" :P a gdzie plecy? barki? nogi? to co że biegasz:/ ehh http://kulturystyka.pl/atlas/ jak masz sprzęt jak nie http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp " Biceps 3x15razy " a co to niby? wyciskasz cz podnosisz czy co? co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]